Apakah Kebiasaan Ngopi Kamu Menjadi Pemicu Anxiety?

Ngopi sudah jadi bagian dari gaya hidup banyak orang. Dari pagi sebelum kerja, siang saat mulai lelah, sampai malam saat mengejar deadline. Tapi pernah tidak kamu merasa setelah minum kopi justru jadi lebih gelisah, jantung berdebar, sulit fokus, atau susah tidur? Bisa jadi, ngopi pemicu anxiety tanpa kamu sadari.

Bagi sebagian orang, kafein memang membantu meningkatkan energi dan konsentrasi. Namun bagi yang sensitif, efek kafein terhadap anxiety bisa cukup signifikan dan memicu gejala kecemasan yang mengganggu aktivitas sehari-hari.

Efek Kafein terhadap Anxiety yang Jarang Disadari

Bagaimana Kafein Bekerja di Tubuh?

Kafein adalah stimulan yang bekerja langsung pada sistem saraf pusat. Ia meningkatkan kewaspadaan, mempercepat detak jantung, dan memicu pelepasan hormon stres seperti adrenalin dan kortisol. Reaksi ini mirip dengan respons tubuh saat berada dalam kondisi terancam.

Jika dikonsumsi dalam jumlah wajar, efek ini bisa membantu. Namun pada konsumsi berlebihan, tubuh bisa masuk ke mode “siaga” terus-menerus, yang menjadi pemicu munculnya kecemasan.

Gejala Anxiety Setelah Minum Kopi

Beberapa tanda yang sering muncul dan sering tidak disadari sebagai dampak kopi antara lain:

• Jantung berdebar lebih cepat
• Tangan gemetar
• Pikiran terasa gelisah
• Sulit tenang dan sulit fokus
• Kopi bikin gelisah tanpa alasan jelas
• Kopi bikin susah tidur meski tubuh lelah

Jika ini sering kamu alami setelah ngopi, bisa jadi tubuhmu cukup sensitif terhadap kafein.

Baca Juga: Kesehatan Mental di Era Digital: Tantangan dan Cara Menjaganya

Kebiasaan Ngopi Berlebihan dan Dampaknya

Batas Aman Konsumsi Kafein

Secara umum, batas aman konsumsi kafein untuk orang dewasa adalah sekitar 200–400 mg per hari (setara 2–4 cangkir kopi). Namun, toleransi tiap orang berbeda. Ada yang minum satu cangkir saja sudah merasa tidak nyaman.

Masalahnya, banyak orang minum kopi bukan lagi karena butuh, tapi karena kebiasaan. Inilah yang membuat kebiasaan ngopi berlebihan tanpa sadar terjadi setiap hari.

Kenapa Kopi Bisa Memperparah Anxiety?

Bagi orang yang sudah memiliki kecenderungan gangguan kecemasan, kafein bisa memperparah gejalanya karena:

• Mempercepat kerja jantung
• Meningkatkan ketegangan otot
• Membuat pikiran lebih sulit rileks
• Mengganggu kualitas tidur, yang akhirnya memperburuk kondisi mental

Siklus ini bisa terus berulang: kurang tidur → lebih lelah → minum kopi lagi → makin gelisah.

Baca Juga: Fokus Penuh di Era Distraksi: Mengenal Konsep Deep Work untuk Hasil Maksimal

Alternatif Minuman Selain Kopi yang Lebih Ramah untuk Mental

Jika kamu mulai merasa kopi memicu ketidaknyamanan, bukan berarti harus berhenti total. Kamu bisa mulai menggantinya secara bertahap dengan:

• Teh chamomile untuk relaksasi
• Teh hijau dengan kafein lebih ringan
• Air lemon hangat
• Susu hangat
• Infused water

Alternatif ini membantu tubuh tetap segar tanpa memberikan efek stimulasi berlebihan pada sistem saraf.

Kenali Tingkat Anxiety Kamu Secara Lebih Objektif

Terkadang kita merasa gelisah, tetapi tidak tahu apakah itu hanya efek kafein sesaat atau sudah mengarah pada anxiety berlebihan. Di sinilah pentingnya mengenali kondisi diri secara lebih objektif, bukan sekadar menebak-nebak dari gejala.

Jatidiri menghadirkan Jatidiri Anxiety, alat asesmen psikologis berbasis Self-Rating Scale for Anxiety (SRA-Scale) yang dirancang untuk mengukur tingkat kecemasan berdasarkan penilaian diri kamu sendiri. Tes ini membantu kamu memahami:

• Seberapa tinggi tingkat kecemasan yang kamu alami
• Pola gejala yang sering muncul
• Apakah kebiasaan harian seperti konsumsi kafein ikut memengaruhi kondisi tersebut

Tes ini bisa diakses secara online, praktis, dan tetap berbasis kaidah psikologi profesional.

Baca Juga: Strategi Menjaga Kesehatan Mental Karyawan di Dunia Kerja

Saatnya Lebih Sadar dengan Kebiasaan Ngopi Kamu

Ngopi bukan musuh. Tapi jika setelah minum kopi kamu sering merasa gelisah, jantung berdebar, dan sulit tidur, mungkin ini saatnya mengevaluasi kebiasaan tersebut dan memahami kondisi mentalmu dengan lebih jelas.

Ingin tahu apakah yang kamu rasakan termasuk anxiety berlebihan?

Konsultasikan terlebih dahulu melalui WhatsApp: +62 851-4239-8721
Akses tes Jatidiri Anxiety melalui website: https://jatidiri.app
Atau unduh aplikasi Jatidiri di Google Play Store.

Kenali dirimu lebih baik, karena kesehatan mental sering kali dimulai dari kebiasaan kecil yang tidak kita sadari.