Jika ada teman yang butuh uang, kamu adalah orang pertama yang membuka dompet, meski gajimu sendiri pas-pasan. Jika ada dua teman yang bertengkar, kamu yang paling sibuk menjadi penengah, cemas luar biasa sampai mereka baikan. Jika seseorang menyakitimu, bukannya marah, kamu justru mencari pembenaran atas tindakan mereka: "Mungkin dia lagi capek," atau "Ah, aku yang salah ngomong."

Kamu dikenal sebagai orang yang "nggak tegaan", "cinta damai", dan "selalu ada". Dunia mencintaimu. Orang-orang membutuhkanmu.

Tapi, mari bicara jujur sejenak di ruang sunyi ini. Apakah kamu bahagia? Atau sebenarnya, kamu sangat, sangat lelah?

Seringkali, di balik senyum si penolong yang tulus, tersimpan hati yang menjerit kesepian. Kamu menolong orang lain agar mereka tidak merasakan sakit yang kamu rasakan, tapi kamu lupa bahwa kamu pun sedang berdarah.

Ini bukan tentang berhenti menjadi orang baik. Ini tentang memahami garis tipis antara kebaikan tulus (kindness) dan pengorbanan diri yang tidak sehat (people pleasing).

Psikologi di Balik "Gak Tegaan": Kenapa Sulit Sekali Bilang Tidak?

Mungkin kamu berpikir ini hanyalah karakter bawaan. Tapi psikologi melihat ini lebih dalam. Perilaku "selalu ingin damai dan membantu" seringkali adalah bentuk dari Fawn Response (Respons Menyenangkan Orang Lain).

Ini adalah mekanisme pertahanan diri. Mungkin di masa lalu, kamu belajar bahwa satu-satunya cara untuk merasa aman, diterima, atau dicintai adalah dengan menjadi "anak baik" yang tidak pernah merepotkan.

Kamu belajar bahwa konflik = bahaya. Jadi kamu melakukan segala cara untuk menjaga perdamaian.

Kamu belajar bahwa harga dirimu = kegunaanmu. Kamu merasa berharga hanya jika kamu bisa membantu atau "memperbaiki" masalah orang lain.

Akibatnya? Kamu menjadi spons yang menyerap emosi semua orang. Kamu bertanggung jawab atas kebahagiaan satu dunia, kecuali kebahagiaanmu sendiri.

Bahaya yang Mengintai Si Malaikat Penolong

Niatmu mulia, tapi dampaknya bisa fatal jika tidak dikelola.

1. Kebencian yang Tumbuh Diam-Diam (Silent Resentment) Kamu memberi, memberi, dan memberi. Awalnya tulus. Tapi lama-kelamaan, saat orang lain tidak membalas dengan kebaikan yang sama, atau saat mereka mulai menganggap bantuanmu sebagai kewajiban, rasa pahit itu muncul. "Kenapa sih nggak ada yang nanyain kabar aku?" Kamu mulai membenci orang-orang yang kamu tolong, dan membenci diri sendiri karena tidak bisa menolak.

2. Kehilangan Jati Diri Saking seringnya menyesuaikan diri demi kenyamanan orang lain (seperti bunglon), kamu lupa warna aslimu. Kamu sulit menjawab pertanyaan sederhana seperti, "Apa yang kamu mau?" karena hidupmu didedikasikan untuk apa yang mereka mau.

3. Mengundang "Parasit" Ini realitas pahit. Orang yang tidak punya batasan (seperti kamu) adalah magnet bagi orang yang tidak punya empati (seperti narsistik atau manipulator). Mereka mencium aroma "nggak tegaan" darimu dan akan memanfaatkan kebaikanmu sampai kamu kering kerontang.

Menyeimbangkan Timbangan: Kebaikan vs Keadilan pada Diri

Dalam Islam, kita diajarkan untuk berbuat baik (Ihsan). Tapi Islam juga mengajarkan keadilan (Adl), termasuk adil pada diri sendiri. "Sesungguhnya jasadmu punya hak atas dirimu, dan jiwamu punya hak atas dirimu."

Menolong orang sampai kamu hancur bukanlah kebaikan; itu adalah kezaliman terhadap diri sendiri. Lantas, bagaimana cara sembuh?

1. Sadari: Kamu Bukan Juru Selamat (Messiah Complex) Tanamkan ini: Kamu tidak bisa menyelamatkan semua orang. Dan yang lebih penting: bukan tugasmu untuk menyelamatkan semua orang. Setiap orang punya ujian dan perjalanan hidupnya sendiri. Terus-menerus mengambil alih beban mereka justru menghambat mereka untuk tumbuh dewasa dan mandiri.

2. Konflik Tidak Selalu Buruk Kamu ingin selalu berdamai, tapi kedamaian yang dibangun di atas kebohongan (kamu pura-pura setuju padahal tidak) adalah kedamaian palsu. Belajarlah menoleransi ketidaknyamanan akibat konflik. Orang yang tulus menyayangimu tidak akan pergi hanya karena kamu berbeda pendapat atau sesekali bilang "tidak".

3. Latihan Jeda Sebelum "Iya" Karena refleksmu adalah membantu, buatlah polisi tidur di otakmu. Saat ada permintaan, jangan langsung jawab. Katakan: "Aku cek dulu ya, nanti aku kabari." Gunakan waktu jeda itu untuk bertanya pada diri sendiri: "Aku melakukan ini karena aku ingin, atau karena aku takut dia marah?"

4. Rawat Si Penolong Siapa yang menolong si penolong? Jawabannya haruslah kamu sendiri. Kamu butuh istirahat lebih banyak dari orang biasa karena kamu memproses emosi lebih dalam. Matikan HP, pergi menyendiri, dan lakukan sesuatu yang murni untuk kesenanganmu, tanpa memikirkan manfaatnya buat orang lain.

Dunia Butuh Kebaikanmu, Tapi Dunia Juga Butuh "Kamu" yang Utuh

Menjadi orang yang perasa dan suka menolong adalah anugerah Tuhan yang indah. Itu yang membuat dunia ini lebih hangat. Jangan buang sifat itu.

Hanya saja, mulailah pasang pagar di taman hatimu yang indah itu. Agar yang masuk adalah orang-orang yang benar-benar ingin menikmati bunganya, bukan orang-orang yang hanya ingin menginjak rumputnya lalu pergi.

Kamu boleh istirahat. Kamu boleh bilang tidak. Dan kamu tetap orang baik, meskipun kamu tidak menolong siapa pun hari ini.

Merasa Terjebak dalam Peran "Penyenang Orang Lain"?

Seringkali, sifat "nggak tegaan" ini berakar dari tipe kepribadian tertentu atau pengalaman masa lalu yang membentuk pola pikir kita.

Kenali Pola Karaktermu: 

Coba ikuti Assessmen Jatidiri di Jatidiri.app. Apakah kamu memiliki tipe kepribadian The Helper atau The Peacemaker? Memahami "cetak biru" dirimu akan membantumu mengetahui kekuatan empati sekaligus kelemahan yang harus diantisipasi (seperti burnout).

Belajar Menetapkan Batasan: 

Jika rasa bersalah saat menolak orang lain begitu menyiksa hingga membuatmu cemas atau depresi, jangan hadapi sendiri. Curhatlah dengan psikolog di HalloPsy. Mereka akan membantumu melatih otot "ketegasan" di ruang yang aman dan bebas penghakiman.

Jadilah baik, tanpa harus hancur.